Ein detaillierter 8-Wochen-Übungsplan zur Achtsamkeitslehre, der dir schrittweise hilft, mehr Präsenz, innere Ruhe und Selbstmitgefühl in deinem Alltag zu integrieren.
Der Plan kombiniert formelle Meditationsübungen, achtsame Alltagsmomente und Reflexion. Passe die Dauer der täglichen Praxis (ca. 10–20 Minuten) sowie die einzelnen Übungen gern an deine persönlichen Bedürfnisse und deinen Alltag an.
„Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: absichtsvoll, im gegenwärtigen Moment und ohne zu urteilen.“ Einführung und Zielsetzung
Bevor du beginnst, nimm dir einen Moment, um deine Intention zu formulieren. Das könnte sein:
Mehr innerer Frieden und Gelassenheit
Besserer Umgang mit Stress und Emotionen
Ein bewussteres Erleben des Alltags
Die Achtsamkeitsübung soll dir dabei helfen, ganz im Hier und Jetzt anzukommen. Sei geduldig mit dir und erlaube dir, den Prozess Schritt für Schritt zu erleben.
Woche 1: Achtsamkeitslehre - Grundlagen
Einführung und Ziele definieren
Woche 2: Präsent sein - Körperwahrnehmung
Erste Übungen
Woche 3: Körperarbeit und Atmen
Lernen, Gedanken und Emotionen kommen und gehen zu lassen
Woche 4: Stress - Achtsamkeit im Alltag vertiefen
Achtsamkeit als konstante Begleiterin in deinem Alltag etablieren - Stressprävention
Woche 5: Umgang mit Hindernissen
Selbstmitgefühl entwickeln
Woche 6: Emotionen wahrnehmen und annehmen
Achtsamkeit in Emotionen einbinden und den Geist mit dem Körper verbinden.
Woche 7: Gedanken im Umfeld
Achtsamkeit und Gedanken auch in Beziehungen und im Gespräch einbringen.
Woche 8: Vertiefung und Integration
Dein persönlicher Achtsamkeitsalltag -Weitere Entspannungsübungen für deinen Alltag.
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